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每天最佳睡眠时间是多少?须分年龄来看

   日期:2019-05-13     来源:中国教育服务网    作者:匕页    浏览:219    评论:0    
核心提示:睡眠时间是指人或动物独有的自然调节休息现象,这种现象是有规律的大脑皮质层的休息活动,能够使人处于调整身体机能的状态,恢复

睡眠时间是指人或动物独有的自然调节休息现象,这种现象是有规律的大脑皮质层的休息活动,能够使人处于调整身体机能的状态,恢复后续生命活动所需要的体力。

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一般来说,睡眠时间的定义为一天内所有的间断或连续睡眠时长总和,而不是单纯地指晚上的长时间休息时间。而最佳睡眠时间是指人在维持机能正常运行时所需要达到的最少休息时间,只有达到最佳睡眠时间,人的身体才能正常生长,平常的学习工作才不会受到影响。

不同年龄阶段的人群最佳睡眠时间也是有差异的。科学上认为随着人年龄的增长,绝大多数人睡眠时间会逐渐减少,这也就是为什么新生儿的大多时间都用在睡眠上,而老人则经常容易失眠。

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新生儿并未形成恒定的生物钟,因此无法准确辨别时间,每天睡上14到17个小时属于正常,通常以16或17个小时为最佳睡眠时间,否则很容易影响新生儿的身体发育。幼儿以及学前儿童的一般睡眠时间为11到14个小时,最佳睡眠时间为12至13个小时,以满足自身正常发育的需要。

小学生逐渐开始接受更多的新事物,想要保持正常的只是接受能力就需要每天进行9至12个小时的睡眠,如果超过12个小时会使大脑变得迟钝,而少于9个小时就无法得到充分的休息,都会影响学习效率。同样,中学生的最佳睡眠时间为8至10个小时,超出这个范围同样会造成学习效率遍地,长久下来甚至会影响身体健康。

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60岁以下的成年人精力较为旺盛,最佳睡眠时间为8个小时左右,另有一种说法为9个小时,与前者差异不大。60岁以上的老年人会因为身体机能变差而间断性失眠,因此科学上认为老人的睡眠时间为6至7个小时,不过对于气虚血弱的老人来说,适当增加睡眠对身体更有益。

最佳睡眠时间只是在设定的一般条件下所规划出来的最适宜睡眠时长,由于个体差异可能较大,具体的睡眠安排最好按照自身实际情况制定,以维持自身精力充沛为标准。

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